單盤靜耗：坐在一個十釐米左右，以自己舒服為度的墊子上，在單盤的基礎上，保持不動，這個時候可以修習入出息念或者四保護業處，開始的時候只能做三五分鐘，腳踝關節就疼痛難耐，透過逐漸練習延長時間，以至於左右腿都能單盤靜耗到半個小時左右，就能雙盤了...